陰瑜伽的 5Ws

“ We do not use the body to get into a pose ; we use the pose to get into the body. “ - Bernie Clarke, author of Yin Yoga

“我們不使用身體來進入體式，而是藉由體式來進入到我們的身體。”

WHAT 陰瑜伽是什麼 ?

陰瑜伽是由 美國 Paul Grilley 所創立的，

是一個結合印度瑜伽、中醫經絡、佛家正念的一個流派。

不同於哈達瑜伽（Hatha）、流動瑜伽(Vinyasa)、或是八支瑜伽(Ashtanga) 這些屬於比較陽的瑜伽練習，陰瑜伽強調的是整個身體的放鬆，並讓身體處在一個被動、不施力的狀態下，利用輔具（瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等）在每一個體式當中停留3~5分鐘的時間。

藉由放鬆肌肉來滋養身體的關節、筋膜以及結締組織，而筋膜的走向與中醫經絡有極高的相似性，所以在陰瑜伽的練習裡面，除了滋養身體的軟組織以外，還能慢慢的疏通阻塞的經絡，讓氣血順暢的流通，進而讓內臟器官獲得滋養。

當我們停留在每一個體式當中，透過穩定且緩慢的呼吸，來喚起副交感神經（休息、消化、修復、啟動睡眠狀態等）簡單地，停留在當下，有意識的迎接和接受當下的情緒、想法和身體所傳達出來的訊息，學習把不舒適、疼痛定義為伸展、微微痠、微微麻或是一種能量的流動（避免強烈的刺痛感），試著去覺察這些感受，不掙扎、不勉強和不比較的和自己的身體相處，進而達到心靈上的放鬆。

Who誰適合練習陰瑜伽？

• 瑜伽初學者

• 工作壓力大的現代人

• 肌肉緊繃的人

• 有失眠困擾的人

• 身體柔軟度差人

• 平常做比較多屬於陽的運動 ex: 舉重、健身、陽瑜珈..

Where 陰瑜伽對身體的好處

• 滋養結締組織

• 增加身體柔軟度、放鬆緊繃的肌肉

• 促進血液循環、疏通經絡

• 紓解壓力、釋放負能量

• 提升專注力、找到當下
  

When 什麼時候適合練習陰瑜伽

• 清晨

• 睡前

• 長途旅行後

• 心情煩躁、焦慮的時候

• 生理期間

• 練習陽瑜伽練習前

“The real yoga is what you can’t see. Remember, what is important is not what the posture looks like but what it feels like.” - David williams

”瑜伽的真諦不在於展現高難度的體式，而在於每個體式為我們身體所帶來的感受。“

Why 為什麼要練習陰瑜伽

大部份的我們都生活在一個快步調且忙碌的生活模式，而現代人的壓力大，如果不適當的放鬆或是休息，長期下來會讓交感神經過度的亢奮，導致自律神經失調，造成失眠、煩躁、身體代謝不佳、容易疲憊還有精神不佳等狀況。

如果你目前的狀態是處於一個無法放鬆、生活中陽的運動佔大部分、身體僵硬的人，或許可以試著改變對於 慢下來、休息、或是單純的處在當下的狀態 轉變為 不是一個有罪惡感、懶惰或是懦弱的象徵。

而陰瑜伽要我們一起慢下來，帶有好奇心的，給自己一個機會去和自己的身體相處。