🔓 解鎖 BAKASANA | CROW POSE

有上過幾堂瑜珈課的人都ㄧ定會碰到烏鴉式

烏鴉式就好像到達其它進階體式的門檻

讓每個動作的串連變得更加有趣也更加有挑戰性🤩

✨所以在這邊和大家分享我自己當初是怎麼在家練習烏鴉式

💖 我知道大家都很忙，

所以先把這個貼文存下來當你有時間的就不怕找不到，或是分享給你覺得有需要的朋友家人們 💖

📝害怕往前倒頭栽的初學者‼️

先準備好一個枕頭還有瑜伽磚

💁🏻‍♀️沒有瑜伽磚可以用書來代替

我當初還拿安全帽來墊...還想說是不是乾脆把安全帽戴在頭上練🤣🤣

☝🏽步驟一：感覺核心的啟動🔥

那先來練練躺著的烏鴉

躺平在墊子上之後、讓後背貼緊在瑜珈墊上

吸氣～雙手往上伸手心朝上好像撐著天花板的感覺

吐氣～利用核心的力量把膝蓋帶到三頭肌or腋下的位置

💁🏻‍♀️停留十個呼吸後解開，去感覺核心是怎麼用力的。

✌🏽步驟二：感覺重心的轉移 ⚖️

雙手打開與肩同寬、壓好壓滿、有種往下推地的港覺！

雙膝帶到三頭肌或是腋下的位置🙆🏻‍♀️

然後好像盪鞦韆的樣子〰️晃呀晃〰️

👌🏽步驟三：左右腳輪流抬起來

感覺一下膝蓋輕放在手臂後側的感覺

☑️當然需要手臂跟核心的幫忙🤭

👏最後一個步驟：雙腳離地！

✔️記得視線在斜前方不是正下方👀

✔️雙腳腳踝碰在一起並且努力的把腳跟收向屁股

✔️感覺屁股抬的高高的

克服往前倒的恐懼的秘訣就是...

🙇🏻‍♀️慢慢的練習

藉由每次的練習都會感覺到手臂力量的增加💪🏼

還有培養平衡的感覺喔！

🤗那在這邊希望大家練早日練好烏鴉，也歡迎以下留言和我分享練習當中的樂趣😍

🔓 解鎖 BAKASANA | CROW POSE | 烏鴉式