🔓解鎖 CHATURANGA DANDASANA ｜YOGI PUSH UP

瑜伽練了一段時間，

除了體態改變以外...

最明顯的大概就是我手臂的線條了🤩🤩🤩

在這邊和大家分享如何把chaturanga 做好🐊

還有利用瑜伽磚來幫助你把順位做對💪🏼

從這邊開始👇🏻

吸氣〰️高平板

吐氣〰️重心前移肩膀超過手腕

▶️彎手肘身體往下來到鱷魚式

CHATURANGA DANDASANA的重點在❕❕

⭕️肩膀遠離耳朵、脖子長長、視線朝下

⭕️手掌穩穩的往下推、肩胛骨稍微的分開、胸提背直

⭕️手肘彎曲90度並指向後方、上手臂跟手肘朝肋骨方向夾緊夾好

⭕️身體從頭到腳呈現一直線🙌🏼

❌試著避免背塌OR翹臀 💁🏻‍♀️ not sexyyy here

當然鱷魚式有相當性的難度

除了核心跟腿部要給他啟動以外

手臂的力量根本是個大重點💪🏼💪🏼💪🏼

所以以下是我怎麼練習來解鎖鱷魚式🔓

📝 準備兩個瑜珈磚，使用最高的高度、與肩同寬&在手的前面

讓我們都先從膝蓋點地開始👌🏼

先來個MINI CHATURANGA

☝️手肘大概彎個20~45度的範圍，來個5下好了😚

MODIFIED CHATURANGA

✌️當你慢慢的找到力量之後、再往下多一點點、直到手肘呈90度或是碰到瑜珈磚

💁🏻‍♀️ 總結：想要早一天做好鱷魚式，那今天就開始練習吧！

🔓解鎖 CHATURANGA DANDASANA ｜YOGI PUSH UP | 鱷魚式