五個瑜伽動作來放鬆你的髖！
- Una Chang
- 2020年10月26日
- 讀畢需時 1 分鐘
上班、讀書一整天，或是放假縮在沙發上追劇一整天，
站起來的時候...哎唷 😫❗
感覺髖部右側緊緊的，需要站一下緩緩先，才可以去廁所或是倒杯水或是下班下課回家。
💁以下我整理出五個簡單的瑜伽動作來放鬆跟活動你的髖！
瑜伽動作有⤵️
🌸 四足跪姿➕膝蓋畫大圈 3-5 次 ｜順、逆時針
🌸瑜伽蹲
🙋♀️腳跟碰不到地板的話，使用瑜伽磚墊在屁屁下方。
🌸英雄二｜停留5-10個呼吸｜記得做另外一邊喔
🙋♀️確認前腳的膝蓋在腳踝的正上方，然後膝蓋跟第二根腳指頭對齊。
🌸 低弓步式｜停留5-10個呼吸｜記得做另外一邊餒
🙋♀️ 手碰不到地板的話，在雙手下方擺放瑜伽磚，增加空間。
🌸 鴿子式｜停留5-10個呼吸｜記得做另外一邊蛤
🙋♀️ 如果彎曲膝蓋那側的臀部懸空的話，在懸空的那側擺放瑜伽磚。
💁 每個動作都有粗略的停留時間，可以每天花個十分鐘速戰速決或是放假花長一點的時間來練習 😉
🔆 勇敢地使用瑜伽磚吧！瑜伽磚會幫助你伸展或是放鬆更多，沒有瑜伽磚也沒關係，可以用書啊～枕頭啊～
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