想學會劈腿必須要知道的事
- Una Chang
- 2020年10月26日
- 讀畢需時 2 分鐘
還在練習如何達成漂亮的一字馬嗎？
想當初我每日花40~50分鐘，練習6-12種開髖還有拉伸腿部的瑜伽動作，到了月底是離地表近了一些😅 但還沒有到完全的劈下去 😚
但是練會了一字馬後，在某些瑜伽體式或是動作的轉變上會比較容易或是流暢〰️
最重要的是‼️它並不會否定你個人的厲害程度
或是一定要練會這招這樣你的瑜伽旅程才能功德圓滿😉
🤓畢竟每個人的身體構造不一樣，我們自己的心態跟在這當中所得到的樂趣比較重要🤗
💁 ANYWAYYYYYYY 在這邊和你們分享5個我最常做瑜伽動作來幫助你達成漂亮的一字馬🤸
瑜伽動作有⤵️
🌸 金字塔 PYRAMID
💁 這個動作平常站著就可以做惹😚
吸氣的時候：站直脊椎延長拉伸
吐氣的時候：前彎
Tips: 維持骨盆擺正+背部長長的不圓背
🌸 低弓步-半分腿 LOW LUNGE-HALF SPLIT
🙋♀️ 這組動作大概是我的最愛😍
吸氣的時候：低弓步式
Tips: 保持前腳的膝蓋在腳踝正上方＋臀部下沉＋胸提
吐氣的時候：半分腿式
Tips: 前腿伸直腳尖勾，後腿彎曲的膝蓋在臀部的正上方。
維持平平的背＋正正的骨盆😬
🌸 坐姿前彎 SEATED FORWARD FOLD
🙋♀️ Believe me! 我剛開始的坐姿前彎大概就是胸腔往前5cm那樣的硬梆梆😅
吸氣的時候：身體坐直坐高，尾骨朝後方延伸
吐氣的時候：胸腔找大腿
Tips:還找不到的話...我們就先彎膝蓋吧！
有時候是下背太緊導致腿後筋硬梆梆，這樣的話我們先從下背開始慢慢的鬆😉
🌸 坐姿前彎變式 SEATED FORWARD FOLD VARIATIONS
🙋♀️ 這個體式有點deep，但是想要挑戰看看的也可以試試看喔
從坐姿開始>左腳向前伸直>右腿向後彎曲，膝蓋朝右
吸氣的時候：雙手向上伸，脊椎延長拉伸
吐氣的時候：前彎，雙手放在小腿or腳踝or抓住腳掌
🌸 蜥蜴變式 TWISTED LIZARD
🙋♀️ 要達到一字馬這個體式，除了腿後筋軟以外，還有大腿前側啊啊
這個體式就是在拉伸大腿前側呀！
所以我們先從蜥蜴式開始進入>彎曲後腿膝蓋>右手抓住左腳>慢慢的拉近腳跟和臀部之間的距離。
Tips: 如果覺得膝蓋著地不舒服的話，把枕頭墊在膝蓋下吧！
💁好唷～每個動作都可以停留個1~3分鐘的時間，每次吸氣的時候都感覺脊椎延長拉伸，每次吐氣的時候都讓體式再深入一些🤗
😍讓我們一起努力達到自己想達成的目標吧😍
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